Spor

6 Evde Fitness Düzeltmeleri

Son çalışmalara göre, aktif bir yaşam tarzı bulaşıcı bir hastalık olma riskinizi azaltmaktadır. Daha fazlasını elde ederek egzersiz yapmak, viral ve bakteriyel enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Dışarı çıkamıyor musunuz? Problem değil. NASM sertifikalı kişisel bir eğitmen olan Sylvia Nasser, tüm gün evde olsanız bile tam bir egzersiz yapabilirsiniz.

Stream It

Grup spor derslerini seviyorsanız, bir sonraki en iyi şeyi deneyin: canlı çevrimiçi egzersizler. “En sevdiğiniz eğitmenleri veya fitness medya kanallarını takip edin,” diyor Nasser. “Artık çoğu Zoom, Instagram, Facebook ve YouTube canlı yayınlarına ev sahipliği yapıyor.”

Bilgisayarınızda veya akıllı telefonunuzda katılabileceğiniz canlı antrenmanlar sunan spor salonları veya kişisel antrenörler için çevrimiçi görünün. Veya YouTube’da veya birçok fitness web sitesinden önceden kaydedilmiş antrenmanları deneyin.

Sosyalleşin

Arkadaşlarınız veya ailenizle bir Zoom antrenmanı planlayın. Egzersiz arkadaşlarına sahip olmak bağlantı ve sosyalleşme için harika, diyor Nasser. Ayrıca, sizi sorumlu tutar. Herkesin sabah 8’de bilgisayara atladığını biliyorsanız, görünmek için ekstra nedeniniz var.

Oyun Kartları

Bir tutamda, Nasser diyor ki, bir deste desteğe ulaşın ve fitness eğitmeniniz olsun. Her takım elbise, ağız kavgası veya lunges gibi bir vücut ağırlığı egzersizini temsil eder. Her sayı tekrar sayısını temsil eder. Kalpler ağız kavgası temsil ediyorsa ve 10 kalp çekerseniz, 10 ağız kavgası yaparsınız. Jokerler krupiyenin tercihi veya 60 saniye atlama jakı gibi bir kerelik olabilir. “Bunu çok basit egzersizlerle yapabilirsiniz,” diyor Nasser. “Onunla eğlen.”

Eşyalarını Kullan

“Evinizin etrafındaki şeylerle yaratıcı olun,” diyor Nasser. “Benim favorilerimden biri okul çantası alıp dolduruyor, sonra lunges yaparken ve vücut egzersizleri yaparken giyiyor.” Kayışları tutarak ve pazı bukleler yaparak veya şınav yaparken giyerek kollarınızı dahil edin.

Bir Devre Antrenmanı Tasarla

Evinizin etrafında istasyonlar oluşturun ve tüm vücut egzersizleri için her birinde hareket edin. Eviniz egzersiz yapmaya hazır nesnelerle doludur. Merdivenleri, sandalyeleri ve duvarları düşünün, diyor Nasser. Merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun. Tricep dip, pushup ve step-up için sandalyeler kullanın. Duvar oturmak için duvara yaslanın.

Rep Zorluklarını Deneyin

Bir sayı seçin ve çeşitli basit egzersizler için bu miktardaki tekrarları tamamlamak için kendinize sorun. Örneğin, dört ila beş vücut ağırlığı egzersizinin

50 veya 100 tekrarını hedefleyin. 50 ağız kavgası ile başlayın. Ardından 50 lunges, 50 pushup, 50 dağcı ve 50 mekik yapın. Hedefinize ulaştığınızda, antrenmanınız yapılır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı