Sağlık

Sağlıklı Bir Vücutta Sağlıklı Zihin

Sağlıklı Zihin Sağlıklı Vücut

Size her zaman Ruh, Ruh ve Beden olduğumuzu hatırlatmak istiyorum ve bütünsel sağlığın ancak üç alana da dikkat edildiğinde tadını çıkarabiliyoruz. Yaşamın getirdiği çok fazla stres ve endişeyle başa çıkmak için Ruhumuzu, Ruhumuzu (Zihnimizi) ve Bedenimizi beslememiz gerekir.

Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir ses zihnine sahip olmak ve onu korumak, uzun bir günün ardından gevşemenize yardımcı olur ve odağınızı yeniden kazanmanıza ve genel bir sağlık ve refah geliştirmenize olanak tanır.

Sağlıklı Bir Zihin İçin Kişisel Bakım

Öz bakım, söylediği gibi, kendinize iyi bakın. Sadece masaj yaptırmakla ilgili değil. Sağlığınızı, refahınızı, mutluluğunuzu, huzurunuzu ve doyurulmuş bir yaşamınızı korumak ve geliştirmek için yaptığınız her işlemdir.

Kendini bilen birçok kişinin farkında olmadığı çok önemli bir şeyi vurgulamak istiyorum.

Kişisel bakım aptallar için değildir. Öz bakım zayıf olanlar için değildir. Bu bir lüks değil ve ben merkezli değil.

Kendinize iyi bakmadığınızda, vücudunuzda çok zorlandığınızda veya duygusal ihtiyaçlarınızla ilgilenmediğinizde, tükenmişlik, kaygı ve depresyon, fiziksel dahil çeşitli zihinsel sağlık sorunları için çok daha yüksek bir risk altındasınız. yaralanma ve hastalık.

Kendinize iyi bakmamak her zaman er ya da geç sizi yakalar.

Kulağa tanıdık geliyor mu? Belki kendi uyandırma çağrınız olmuş olabilir.

Sizinle Lifehack.org’dan Tracy Kennedy’den 30 Kişisel Bakım Alışkanlığını paylaşmak istiyorum

Zihinsel, duygusal, fiziksel ve ruhsal olarak kendinize bakmanın 30 yolunu birleştirdi. Tabii ki kişisel tonumu koydum ve oraya dokundum, ama orijinal Tracy’ye yatırıldı

1. Nefes alın

Derin nefes alma, kaslarınıza ve beyninize oksijen getirerek dolaşımı artırır. Bu artan oksijen içeriği daha fazla enerji ve daha sağlıklı kaslara, organlara ve dokulara yol açar.

Daha sık nefes alın. Aslında, uzmanların tavsiyesi her gün derin nefes alma alışkanlığını geliştirmektir.

Bunu okumaya başladığınızda ne oldu? Derin bir nefes aldın mı? Harika, zaten kendi kendine bakım yapıyorsun.

2. İyi Yemek

Vücudunuz bir makinedir ve yiyecek sizin yakıtınızdır. Bu kadar basit. Yıllar boyunca diyetleri inceleyerek ve en iyi sağlık doktorlarıyla çalışarak iki ana şey öğrendim:

İlk olarak, gerçek, bütün, besin açısından yoğun yiyecekler yemeye odaklanın; işlenmiş gıdalardan ve rafine şekerlerden kaçının. Gerçek şu ki, her türlü şekerden kaçınmalısınız.

İkincisi, sizin için neyin işe yaradığını bulun. Orada birçok seçenek var – Paleo, Akdeniz, bitki bazlı, adını siz koyun.

3. Sulu Kalın

İnsan vücudu% 50-65 sudan oluşur. Beynimiz, kalbimiz ve akciğerlerimiz gibi vücudumuzun bazı kısımları% 70’ten fazladır. İçme suyu, kendinize iyi bakmanın basit ve etkili bir yoludur.

Kahvaltıdan önce güne biraz kireç veya limon suyu içeren bir bardak ılık su ile başlamaya çalışmalısın. Bu, gün boyunca birçok savaşta savaşmak ve savaşmak için hücrenizi etkinleştirmenin en etkili yoludur.

Günde sekiz adet 8 onsluk bardak içmeyi hedefleyin. Fazladan zaman, enerji ve çaba gerektirmez, bu yüzden bir bardak alın ve nemlendirmeye başlayın.

4. Uyku

Çok uyuyamadığım bir onur rozeti olarak giyiyordum. Bununla birlikte, yeterli kalitede uyku almanın önemi ve daha da önemlisi, yapmadığınızda sonuçları üzerinde giderek daha fazla çalışma ortaya çıkmaktadır.

Dünyanın dört bir yanında insanlar gerekli uykudan mahrum bırakılıyorlar ve sağlıklarına faydadan çok zarar veriyorlar.

Uykuyu bir öncelik haline getirin. Zihniniz ve bedeniniz size teşekkür edecektir.

5. Doktorunuza Bakın

Ne kadar zamandır randevu alıyorsunuz, sürekli acıya tahammül ediyorsunuz veya doğru olmayan bir şeyle uğraşıyorsunuz?

Çoğu şey erken yakalanırsa ele alınabilir – ve beklerseniz yönetmek çok daha zordur. Telefonunuzu alın, şimdi bir randevu ayarlayın.

6. Ekspres Şükran

Sevdiğimiz bir hayatı yaşamak için önce yaşadığımız hayatı sevmeliyiz. Araştırma, minnettarlığın bilimi ve yararları üzerinde yoğunlaşmaya devam ediyor.

Şükran müteşekkir olmanın kalitesidir; biz her zaman için nezaket göstermek ve nezaket dönmek için hazır olmalıdır.

Minnettar olmak, kendinize bakmak için yapabileceğiniz en basit, ancak en güçlü şeylerden biridir. İşte Şükran Uygulaması için 40 Basit Yol.

7. Takviyeler Alın

Sizi neyin rahatsız ettiğini adlandırın ve doktorunuza (tercihen alternatif bir tıp doktoruna) sağlığınızı ve sağlığınızı hangi vitaminleri, mineralleri veya bitkileri destekleyebileceğini sorun.

Örneğin, B-12 eksikliği olanların kaygı yaşama olasılığı daha yüksektir ve D Vitamini eksikliği her türlü sağlık problemiyle ilişkilendirilmiştir.

Enflamasyonu azaltmak için zerdeçal / curcumin ve nöroloğum tarafından hormonal migren için önerilen B2 ve magnezyum takviyeleri alıyorum.

Diyetinize takviyeleri dahil etmeye istekli olmalısınız. Çünkü yaptığınız şey diyetinizi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük tüketiminizde bulunmayan besinlerle takviye etmektir.

Her zaman kaliteyi ve etkinliği kontrol ettiğinizden emin olun.

8. Çocuğunuzu, Eşinizi veya Sevdiklerinizi Sarın

Bilimsel bulgulara dayanarak, sarılmanın faydaları, birini kollarında tuttuğunuzda aldığınız sıcak hissin ötesine geçer. Bilim adamları, başka bir kişiye kucaklama yoluyla destek vermenin, özellikle zor anlarda kişinin stresini azaltabileceğini söylüyor.

Sarılmanın stres azaltıcı etkilerinin sizi daha sağlıklı tutmak için de işe yarayabileceğine inanıyorlar.

Sarılmak, oksitosin seviyenizi (aşk hormonu) artırır, serotonini artırır (ruh halini yükseltir ve mutluluk yaratır), bağışıklık sistemini güçlendirir, benlik saygısını artırır, kan basıncını düşürür, sinir sistemini dengeler ve gerginliği bırakır.

Sadece birkaç saniye sizi olumlu bir ruh haline sokabilir.

9. Meditasyon yapın

Evet, bunun olacağını biliyordun, değil mi? Bununla birlikte, meditasyonu düşündüğümde, bunun Doğu mistisizmi temelleri olan uygulamalarla hiçbir ilgisi yoktur.

İncil’den Mezmur 19:14, “Ağzımın sözleri ve kalbimin meditasyonu görüşünüzde hoş olsun ey Rabbim, Rock’ım ve Kurtarıcım.”

Benim meditasyonum sadece Tanrı Sözü’ne ve Sözün Tanrısı hakkında açıkladığı şeye odaklanmaktır. Yani, meditasyon yapamayacağınızı düşünen insanlardan biriyseniz (sizi hissediyorum, sizden biriydim!), Bahane yok. Dene.

10. Kaporta Al

Masajın kendi kendine bakımın tek formu olmadığını, ancak iyi olduğunu söyledim!

Üstyapı, kendi kendine bakım rutinimin bir temelidir. Bedenlerimiz duygusal gerginliği fark etmediğimiz şekillerde depolar ve vücut çalışması bu gerilimi serbest bırakmamıza izin verir.

Seçenekler arasında kayropraktik, germe, kraniyal sakral tedavi, miyofasyal salınım çalışması, osteopati ve refleksoloji bulunur.

11. yürüyüşe çıkın

Kanı akıt. Hepimiz egzersizin faydalarını biliyoruz. Bu bir yürüyüş, koşu, yürüyüş, spor salonuna gezi, yoga veya esneme olabilir. Ne yaparsan yap, kanını ve vücudunu hareket ettir.

Her yıl ibadet ettiğim kilisede Erkekler Bakanlığı, Mavi Dağlara bir yürüyüş planlıyor. Jamaika adasındaki en yüksek zirve budur.

Bu gerçekten iyi bir antrenman, çünkü fiziksel ve zihinsel olarak hazır değilseniz, zirveye çıkmayabilirsiniz.

12. Sevdiklerinize Zaman Kazanın

Eşinizle bir randevu gecesi, çocuğunuzla özel bir gün veya BFF’nizle mutlu saatler planlayın. Biyolojik olarak ilişkiler ve bağlantı için çok bağlıyız.

Çalışmalar, sosyalleşen insanların genellikle daha yüksek mutluluk seviyelerine sahip olduklarını kanıtlıyor. Bunun yüz yüze olması gerekmiyor; bazen tek ihtiyacınız olan bir telefon görüşmesidir (ve sığabilir!).

13. Tatile Çıkma (veya Staycation)

Amerikalıların% 50’den fazlası tüm tatil günlerini kullanmıyor. Yaşamın rutininden zaman ayırın. Eğlenmek, iyileşmek ve yeniden enerji vermek için zaman ayırın.

Özellikle bazı zorlu durumlar yaşayan ortaklar için. İlişkisel, evlilik, aile veya işle ilgili olsun, tanıdık ortamınızdan uzaklaşmak iyileşebilir.

14. Sadece Eğlenmek İçin Bir Şey Yapın

En son ne zaman eğlenceli ya da neşe verdiği bir şey yaptın? Maddi bir faydası, amacı veya yatırım getirisi olduğu için değil mi?

Müziği çal ve dans et. Çocuklarınızla gülün. Bowling salonuna gidin. Oyun oyna. Yazmak. Çiçek satın Al. Tutkularınızı takip edin. Eğlenceli bir etkinliğe katılın.

Gerçek YG? Daha iyi, daha enerjik, daha mutlu bir benlik.

15. Kendinize ve Vücudunuza Tedavi Edin

İyi görününce iyi hissediyorsun. Kendiniz hakkında ne düşünüyorsunuz.

Saç kesimi yapın, tırnaklarınızı yaptırın, yüz, manikür veya pedikürün tadını çıkarın. Fiziksel olarak nasıl göründüğümüze dikkat ettiğimizde duygusal olarak daha iyi hissediyoruz.

16. Doğada Zaman Geçirin

Araştırmalar, doğada zaman geçirmenin stres hormonu seviyenizi düşürmek de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermiştir.

Dışarı çıkın, bir arka bahçe yaratın ve doğa ile kaynaşın.

Ormana doğru ilerleyin, sahile gidin veya yürüyüşe çıkın. Çıplak ayakla yürümek ve ‘topraklamak’ özellikle şifa verebilir.

17. Toksisite ve Negatifliği Ortadan Kaldırmak

Zehirli insanlar bulaşıcıdır. Ruhunuzu besleyen insanlarla takılmak ve kendinizi enerjik ve canlı hissettirmek için bilinçli bir çaba gösterin. Sizi tüketen veya bitkin hissetmenizi sağlayan insanlarla ve durumlarla geçirdiğiniz süreyi ortadan kaldırın veya azaltın.

Kendinizi sevgi, cesaret ve pozitif enerji ile kuşatın.

18. banyo yap

Bu, kendinize iyi bakmanın basit ve ucuz bir yoludur.

Biraz Epsom Tuzları, uçucu yağlar veya etrafta yatan banyo bombasını ekleyin. Bir mum yak, arkanıza yaslanın, rahatlayın ve gevşeyin.

19. Kendini Yansıtma Uygulaması

Kendini yansıtma, geri adım atmak ve hayatınızı, davranışlarınızı ve inançlarınızı yansıtmakla ilgilidir.

Yaşamın hamster tekerleğini atlamak için düzenli olarak zaman ayırın. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını düşünün, kazanmalarınızı ve başarılarınızı kabul edin; nelerin saklanacağını ve nelerin değişmesi gerektiğini tanımlar.

Günlüğe kaydetmeyi deneyin veya kendi kendine yansıtma ile ilgili ipuçlarına buradan göz atın: Kendini Yansıtma Nasıl Daha Mutlu ve Daha Başarılı Bir Yaşam Sağlar?

20. Fikrinizi Besleyin

Zihninizi olumlu beslemenin bir numaralı yolu her gün Tanrı’nın Sözünü okumaktır. Zihninizi beslemenin ve felsefenizi eğitmenin başka bir yolu da etkili insanların yazılarıdır. Belki biriyle tanışamazsınız, ama onun kitaplarını okuyabilirsiniz.

Yeni bir şey öğren! İnsanlar olarak tam bilişsel kapasitemizi kullanmaya ihtiyacımız var. Büyümek ve gelişmek için buradayız ve öğrenme, enerjik ve canlı hissettiğimiz çok büyük bir parçamız.

Bir ders veya çevrimiçi ders alın. Kitap okumak. Bir podcast dinleyin.

Sağlıklı zihin

21. Yardım

Ayrıca önem, katkı ve fark yaratmaya ihtiyacımız var. Diğer birçok yararın yanı sıra, gönüllülüğün insanların daha sağlıklı ve mutlu hissetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

22. Bagajınızı ambalajından çıkarın

Öz bakım tüm benliğinizle ilgilenmekle ilgilidir. Genellikle bu, duygusal travma, geçmiş olaylar veya inançları sınırlamak anlamına gelir.

Bir terapiste görün. Bir koçla konuş. On yıllardır kızgın olduğunuz o kişiyle konuşmanız gerekir.

23. Maceracı Olun

Konfor bölgenizin dışına çıkın. Cesur ol. Kendinle yarış.

Bu bir sırt çantası gezisi, yeni bir etkinlik denemek veya kendinizi fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak itmek, gururlu, kendinden emin ve güçlü hissedeceksiniz.

24. Topla!

Marie Kondo’nun bir sansasyon haline gelmesinin bir nedeni var. Evlerimizde, programlarımızda ve yaşamlarımızda minimizasyon aradığımızda daha rahat ve daha az stresli hissediyoruz.

Hayatınızın bir alanını sadeleştirmeyi deneyin ve yeni bir barış seviyesi yaşayın. Marie Kondo’nun Düzenlemenin Yaşamı Değiştiren Büyüsü: Japon Yeşillendirme ve Organizasyon Sanatı kitabını okuyun, size çok ilham verebilir!

25. Ruhunu Besle

Ruh, Ruh ve Beden olduğunu hatırla. Herhangi birini göz ardı etmek hayatınızın dengesiz olmasına neden olabilir. Ruhunu nasıl besliyorsun? Bu size ilham veren, ‘ruh halinde’ anlamına gelen herhangi bir şey olabilir.

Daha derin, daha büyük, daha yüksek bir şeye yakın hissetmenizi veya kendinize daha bağlı hissetmenizi sağlayan şeylerle bağlantı kurun. Bu, Hıristiyan meditasyonunu, manevi veya dini çalışmayı içerebilir.

26. Yaratıcı Olun

Hepimizin büyüme, yaratıcılığımızı kullanma ve kendimizi tam olarak ifade etme ihtiyacı vardır. Reklam öğenizi bulun. Boya, dans et veya fotoğraf çek.

Sanatsal olarak yaratıcı değil misiniz? Sorular sorun, sorun çözün veya bir şeyler oluşturun.

Kızlarımdan biri bina yapmayı seviyor. Fikir aldığında, planlar hazırlayıp hayata döndürdüğünde fark edilir derecede daha mutlu ve kendinden emin olur.

27. Kendinize karşı dürüst olun

Öz farkındalık ve kendinize karşı dürüst olmak, mutlu, doyurucu ve başarılı bir yaşam sürmek için gereklidir; bu nedenle bunlar öz bakımın kritik unsurlarıdır.

İç sesinizi dinleyin. Neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Kendimizle uyumsuz olduğumuzda, daha stresli, bunalmış ve sağlık sorunları için daha yüksek risk altındayız.

Kendiniz için ancak gerçek benliğinizi bulduğunuzda doğru olabilirsiniz. Kendinizi yalnızca içerik oluşturucunuz aracılığıyla tanıyabilirsiniz. Ve Yaradan Kendisini Oğlu Yeshua aracılığıyla ortaya çıkardı.

28. Sınırları Belirleyin

Bu sağlıklı ilişkiler, güçlü bir benlik saygısı ve sağlıklı yaşam için önemlidir. Ne kabul edeceğinizi ve kabul etmeyeceğinizi bilmelisiniz.

Enerjinin hayatınızdan nereden sızdığını belirleyin. Verecek bir şeyiniz olmadığı zaman vermeye devam ederseniz veya ‘hayır’ demek istediğinizde ‘evet’ demeye devam ederseniz, acı çekmeye devam edersiniz.

Fiziksel ve duygusal olarak sınırlarınızı ve sınırlarınızı bilin, onaylayın ve onurlandırın.

29. Kaçış

Kaçınma ve uyuşma zararlı olsa da, küçük bir kaçış pilinizin şarj edilmesine yardımcı olabilir.

Suçluluk duymadan bu gerçeklik TV şovunu izleyin, en son filmi izleyin, o romanı araştırın veya müzeye gidin. Sizi ne taşır ve tamamen kapatmanıza izin verir?

30. Kendinize iyi davranın

Nazik, sabırlı ve anlayışlı olun. Kendine yakın bir arkadaş gibi davran. Kendinizi sevdiğiniz biri gibi konuşun.

Yeterlisin. Yeterince yapıyorsunuz.

Kendinize bir mola, biraz daha fazla sevgi ve çok daha fazla şefkat verin.

Harika bir iş yapıyorsun – kendine bunu söyleme zamanı.

Sağlıklı Beden ve Zihin

Sağlıklı Zihin İçin Sekiz Saat Çalışma Haftası

Araştırma bulguları haftada sekiz saat (veya bir gün) çalışmanın zihinsel sağlığınız için en uygun olduğunu göstermektedir. Çalışma, zihinsel olarak sağlıklı veya genel olarak sağlıklı kalabilmeniz için haftada sadece sekiz saat çalışmanız gerektiğini ortaya koydu.

Bu araştırmacılar Cambridge ve Salford Üniversitelerinden. “Ücretli çalışmanın ruhsal sağlık yararlarından yararlanmak için işin en” etkili dozu “olduğunu söylüyorlar.”

Bu araştırma bulgularının ve sonuçlarının dünyanın dönme düzenine uygun olduğuna inanıyorum. Bununla demek istediğim, robotlar ve teknoloji yavaş yavaş insanların yaptığı işi üstleniyor.

Bu nedenle, tüm bunlar toplumu zihinsel olarak ele geçirmeye hazırlamak için yapılıyor.

Bu yüzden bizim için çok az ya da hiç bir şey yapma zamanı geldiğinde, zaten az ya da hiç çalışmaya hazırız ve iyiyim.

Kalkanlar Gazetesi’ndeki raporu taşıyan makalede “Sağlığım için herhangi bir iş var mı?”

Muhabir, çalışmanın, bir kişinin her hafta refahı için yapması gereken ideal iş miktarını belirlemek için yapıldığını söyledi.

İngiltere’de Kaygı ve Depresyon

Anksiyete ve depresyon ölümcül bir kombinasyon, kontrolsüz çalışmasına izin verilirse sizi hiçbir zaman yok etmez. Birleşik Krallık’ta bir kadın onun çileğini nasıl tanımladı …

Adı, on yıldır bu sorunla mücadele eden Arin West’tir. “Bazen, yataktan kalkmak bile ezici bir mücadele haline geldi.

Anksiyete, hafif veya şiddetli olabilen endişe veya korku gibi bir rahatsızlık hissidir.

Herkesin hayatının bir noktasında kaygı hissi vardır ve bu oldukça normal olabilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar endişelerini kontrol etmekte zorlanır, endişelerini daha sabit hale getirir ve günlük yaşamlarını etkileyebilir.

Psikofarmakoloji Dergisi’ne göre, 2013’te İngiltere’de 8.2 milyon endişe vakası vardı.

Depresyon sadece ‘mutsuz’ hissetmekten veya birkaç gün boyunca bıkmaktan daha fazlasıdır.

Bu gerçek bir hastalıktır ve sizi haftalarca ya da aylarca kalıcı olarak üzmenizi sağlayabilir.

Ulusal Sağlık ve Sosyal Bakım Mükemmelliği Enstitüsü’ne göre, depresyon İngiltere’deki altı kişiden yaklaşık birini etkilemektedir.

Çalışmalar, İngiltere’de 5-16 yaş arası çocukların yaklaşık yüzde dördünün endişe veya depresyon

da olduğunu göstermiştir. ”

Sonuç olarak, Goodreads.com’dan sağlıklı bir zihin alıntısı var: “Hastalık, depresyon ve hastalığın DÜŞÜNDÜĞÜNÜZE İzin vermeyin.

Bunu yaptığınızda, yakında bulunan yeni güçlendirme, zihin, beden ve ruh yoluyla hayatınızı ve sağlığınızı fethetmeye başlayacaksınız. “

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı